Por Dr. Juan M. Herrera
En un país que envejece aceleradamente, hablar de actividad física no es hablar de deporte, sino de salud pública, autonomía y calidad de vida. Argentina, como gran parte del mundo, enfrenta el desafío de acompañar a una población que vive más años, pero que muchas veces no llega a la vejez con la funcionalidad que merece. Hoy sabemos que la diferencia entre envejecer con independencia o hacerlo con fragilidad tiene un factor determinante: el movimiento.
EL MÚSCULO, UN ÓRGANO QUE ENVEJECE SI NO SE USA
A partir de los 40 años comienza una pérdida progresiva de masa muscular que, si no se interviene, favorece la fragilidad, las caídas y la dependencia en las tareas cotidianas. La evidencia es contundente: el ejercicio de fuerza es la herramienta más poderosa para frenar este proceso.
No se trata de levantar grandes pesos, sino de realizar movimientos simples, guiados, que estimulen la musculatura: sentadillas asistidas, ejercicios con bandas, subir escaleras o incluso trabajos con el propio peso corporal. Dos o tres sesiones semanales pueden cambiar la historia futura de una persona.
EL CORAZÓN TAMBIÉN SE BENEFICIA
La actividad física regular reduce la presión arterial, mejora el metabolismo, previene la diabetes y disminuye la inflamación crónica. A nivel poblacional, las personas activas tienen hasta un 30% menos de riesgo de muerte por cualquier causa comparadas con las sedentarias.
En un país donde las enfermedades crónicas no transmisibles representan más del 70% de las muertes, moverse es, literalmente, un acto preventivo.
UN CEREBRO QUE ENVEJECE MEJOR
El ejercicio no solo fortalece músculos: mejora la memoria, la atención y el estado de ánimo. Hoy se considera una de las intervenciones más prometedoras para retrasar el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer. Caminar a paso ligero, practicar baile, andar en bicicleta o realizar ejercicios aeróbicos moderados estimula la circulación cerebral y favorece la neuroplasticidad.
MOVIMIENTO TAMBIÉN ES SALUD EMOCIONAL
La actividad física disminuye la ansiedad y la depresión, mejora la autoestima y favorece la socialización. En la adultez mayor, donde el aislamiento suele ser un factor de riesgo silencioso, participar en caminatas comunitarias, gimnasia suave o grupos de entrenamiento no solo mejora el cuerpo: conecta, integra y acompaña.
¿CUÁNTO ES SUFICIENTE?
Las recomendaciones internacionales son accesibles: 150 minutos semanales de actividad moderada (como caminar rápido), o 5 minutos de actividad vigorosa, más 2 o 3 sesiones de fortalecimiento muscular. Pero lo más importante no es la perfección, sino la constancia. Para quienes llevan una vida sedentaria, empezar por caminatas cortas de 10 a 15 minutos ya genera un impacto positivo.
UNA OPORTUNIDAD PARA LA SOCIEDAD
Promover la actividad física no es responsabilidad exclusiva de cada individuo. Ciudades con veredas transitables, ciclovías seguras, plazas equipadas y programas barriales de movimiento logran poblaciones más sanas. Invertir en espacios que inviten a moverse es invertir en longevidad activa.
ENVEJECER ES INEVITABLE. ENVEJECER BIEN, NO
Moverse hoy es proteger al adulto mayor que seremos mañana.
Es el gesto más simple y, a la vez, más poderoso para garantizar un futuro con independencia, vitalidad y dignidad.
La verdadera “fuente de la juventud” no está en una pastilla, sino en algo que todos tenemos al alcance: el movimiento.
EL AUTOR
MP: 2132. ESPECIALISTA EN CLÍNICA MÉDICA, MEDICINA INTERNA. DOCENTE DE PRÁCTICA FINAL OBLIGATORIA DE LA CARRERA DE MEDICINA DE LA FUNDACIÓN BARCELÓ. COORDINADOR DE LA CARRERA DE MEDICINA DE LA FUNDACIÓN BARCELÓ. MÉDICO DEL STAFF DEL SERVICIO DE CLÍNICA DEL HOSPITAL VERA BARROS. DIPLOMADO EN CIENCIAS DEL ENVEJECIMIENTO CARDIOVASCULAR Y CEREBRO VASCULAR.
Comentarios